O sono desempenha um papel crucial na recuperação física e mental, influenciando diretamente a qualidade de vida. Pensando nisso, o médico especialista em medicina integrativa, Dr. Francisco Saracuza, compartilhou sete orientações práticas para ajudar mulheres a melhorarem o sono e alcançarem noites mais tranquilas.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Manter horários regulares para dormir e acordar é fundamental para equilibrar o ciclo do sono e criar uma rotina saudável para o corpo.
2. Crie um ambiente ideal
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável promove um sono profundo e reparador.
3. Gerencie o estresse
Práticas como meditação, yoga ou técnicas de respiração profunda ajudam a reduzir o estresse acumulado e a preparar a mente para descansar.
4. Atenção à alimentação
Evite refeições pesadas e alimentos estimulantes, como café e açúcar, nas horas que antecedem o momento de dormir. Isso ajuda o organismo a relaxar e a facilitar o sono.
5. Considere a reposição hormonal
Para mulheres na menopausa ou com oscilações hormonais, a reposição hormonal, recomendada por um médico, pode ajudar a aliviar sintomas como insônia, ondas de calor e suores noturnos, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
6. Monitore a saúde hormonal
Exames regulares para avaliar os níveis hormonais, como os da tireoide, são importantes. Desequilíbrios podem ser ajustados com tratamento médico, impactando positivamente o sono.
7. Suplemente com melatonina, se necessário
A melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, pode ser suplementada em casos específicos, sempre com orientação médica.
Palavra do especialista
O Dr. Francisco Saracuza reforça a importância de uma abordagem personalizada:
“É fundamental entender as necessidades individuais e adotar práticas que promovam um sono reparador. Se você enfrenta dificuldades para dormir, procure orientação médica para identificar as causas e encontrar estratégias eficazes para melhorar sua qualidade de vida.”
