O consumo de frutas é amplamente reconhecido como uma prática saudável, mas sempre ocorre o debate sobre o que comer nesse tempo. Dessa maneira, o profissional especializado em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza vai indicar cinco frutas para comer à noite.
As cinco frutas para comer à noite
Kiwi
É rico em serotonina e antioxidantes. O estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o consumo de kiwi antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.
Banana
É fonte de magnésio, triptofano, ajuda a relaxar os músculos e induzir o sono. Esses nutrientes são precursores da melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.
Cereja
A cereja contém melatonina natural, hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília. Pesquisas no Journal of Medicinal Food sugerem que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.
Maçã
Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a maçã promove a saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, ideal para um lanche noturno.
Pera
A pera é hidratante e rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade.
Os quatro cuidados com as frutas à noite
Abacaxi
Sua acidez pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas.
Manga e uvas
Embora deliciosas, são mais ricas em açúcares naturais, o que pode impactar o controle glicêmico para quem monitoriza a ingestão de açúcar.
Melancia
Com alto teor de água, pode levar a frequentes idas ao banheiro durante a noite.
