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Escolher o calçado certo é fundamental para quem pratica musculação. Além de garantir estabilidade, ele ajuda a manter a postura adequada e a executar os movimentos com segurança. Embora muito populares, tênis de corrida não são ideais para treinos de força: o solado alto e excessivamente amortecido pode prejudicar o desempenho e até aumentar o risco de lesões em exercícios como agachamento, levantamento terra e supino.
Por que evitar tênis de corrida na musculação
Para treinos de força, a estabilidade é essencial, destaca Lucas Florêncio, especialista técnico educacional da Smart Fit.
“O tênis de sola reta permite uma melhor transferência de força do corpo para o solo, sem dispersão de energia em amortecimentos excessivos. Isso ajuda a manter o alinhamento postural e a base firme para a execução dos movimentos”, explicou à Band.
Daniel Rossas, professor de Educação Física da Bodytech, reforça a ideia:
“Usar um tênis de corrida na musculação é como construir uma casa sobre um colchão. A espuma macia cria instabilidade, prejudica a técnica, reduz a performance e aumenta as chances de lesões.”
Tênis casuais podem ajudar — mas com limitações
Mesmo não sendo desenvolvidos para a academia, tênis casuais de sola reta e firme podem oferecer estabilidade durante os treinos.
No entanto, exigem cuidados.
“Eles cumprem a função básica, mas não oferecem suporte anatômico nem absorção mínima de impacto”, alerta Lucas Florêncio, da Smart Fit.
Para Daniel Rossas, da Bodytech, esses modelos são melhores que os de corrida, mas os calçados específicos para treino, como os de cross training, são superiores por garantirem suporte lateral, durabilidade e flexibilidade nos pontos necessários.
Características do tênis ideal para treinar força
De acordo com os especialistas, o calçado ideal deve ter:
Solado baixo e reto
Boa aderência ao chão
Calcanhar firme, que “trava” o pé
Estrutura rígida, que dobra apenas na ponta
Espaço confortável no antepé, permitindo mobilidade dos dedos sem apertos
Essas características ajudam a melhorar o desempenho nos exercícios e reduzem o risco de instabilidades e lesões.
