Se você pena quando precisa pular da cama cedo, saiba que o sacrifício tem uma compensação: um estudo canadense comparou o grau de felicidade de adultos de 17 a 39 anos e o horário em que levantavam e concluiu que os que acordavam com as galinhas eram mais felizes do que os que tinham hábitos noturnos.
Uma explicação é que os notívagos sofrem mais com uma espécie de “jet lag” social, que é a falta de sincronia entre o ritmo biológico e a rotina de trabalho e estudo. A obrigação de apresentar produtividade matutina os faz dormir menos do que gostariam, e débito de sono reflete em humor e rendimento de menos no dia seguinte, você sabe.
Ir dormir mais cedo, deixar a cortina aberta para o sol entrar e achar boas razões para levantar (hora na manicure, tomar café com calma ou fazer sua aula preferida na academia) são táticas para se forçar a sair da cama e ser feliz.
Dicas para dormir bem
Lembre-se: isso envolve mudança de hábitos. O segredo é persistência!
· Evite fumo, café e energéticos, até de dia.
· Antes de dormir, nada de computador, videogame e televisão.
· O quarto deve estar escuro e silencioso.
· Não faça ginástica depois das 21 h.
· Ao se deitar, deixe os problemas para amanhã.
· Não vá para cama de barriga vazia nem muito cheia. Evite frituras ou massas à noite.
· Estabeleça um horário legal para dormir e outro para acordar. (Boa Forma)
Uma explicação é que os notívagos sofrem mais com uma espécie de “jet lag” social, que é a falta de sincronia entre o ritmo biológico e a rotina de trabalho e estudo. A obrigação de apresentar produtividade matutina os faz dormir menos do que gostariam, e débito de sono reflete em humor e rendimento de menos no dia seguinte, você sabe.
Ir dormir mais cedo, deixar a cortina aberta para o sol entrar e achar boas razões para levantar (hora na manicure, tomar café com calma ou fazer sua aula preferida na academia) são táticas para se forçar a sair da cama e ser feliz.
Dicas para dormir bem
Lembre-se: isso envolve mudança de hábitos. O segredo é persistência!
· Evite fumo, café e energéticos, até de dia.
· Antes de dormir, nada de computador, videogame e televisão.
· O quarto deve estar escuro e silencioso.
· Não faça ginástica depois das 21 h.
· Ao se deitar, deixe os problemas para amanhã.
· Não vá para cama de barriga vazia nem muito cheia. Evite frituras ou massas à noite.
· Estabeleça um horário legal para dormir e outro para acordar. (Boa Forma)
